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Par Antoine Jolicoeur Desroches

Réveil

Café, Fruits, céréales avec lait de soya, canneberges séchées, banane et beurre d’amande

 

Entraînement

1h15 de natation (5km) : entraînement de vitesse avec plusieurs départs (simulation de course)

 

Pause Kronobar

Entraînement 2

1h10 de course (14 km)

  • 25 min. échauffement
  • 2km allure 10 km
  • repos : 2 :30
  • 1.5 km allure 5 km
  • repos: 2 min
  • 1 km allure 3 km
  • repos: 1 :30
  • 500 m MAX
  • cool down : 10 min

Dîner 

Salade de quinoa avec légumes et pois chiches

Pain blé entier

Gâteau chocolat vegan, banane, dattes et beurre d’amande

 

Sieste

Zzz

Espresso

Entraînement 3

2h50 de vélo : 80 km avec beaucoup de côtes et pratique de virages et quelques sprints

Kronobar + poudre de betterave

Souper 

Tofu et légumes au BBQ

Pommes de terre grecques au four (citron, sel et oregan)

Salade avec huile d’olive, vinaigre balsamique, olives et tomates

Crème glacée vegan faîte avec bananes congelées